Я верю в каждого. Человек всё может
WA/Viber/tel:
+7 927-966-63-24
Статьи по психологии:
Я хочу избавиться от
Помогите обрести уверенность в себе
Не знаю чего хочу
Статьи по питанию
Кейсы

Как составить правильный завтрак

26.08.2020 Самое главное, чтобы начать худеть нужно правильно питаться и расслабляться, снизить уровень стресса. Начнем с питания. Рассмотрим завтраки.

Итак, чем же завтракать?

С советских времен вы знаете, что лучший завтрак это каша с хлебом с маслом, то есть одни углеводы. Но дело в том, что углеводы не насыщают надолго и через пару часов вы снова захотите есть. И тем более в магазинах часто продаются обработанная овсянка, рис и тд , а не цельнозерновая.

Что будет хорошо насыщать с утра? Сбалансированный белково-жировой углеводный завтрак, который насыщает на 5-6 часов.

БЕЛОК: яйца, птица, мясо, паштеты, рыба, натуральные сосиски, субпродукты, бекон, и любые продукты из перечисленного.

ЖИР: учитываем жирность выше перечисленных продуктов, и авокадо, икра, печень трески, сливочное масло, жирные сорта сыра, в том числе творожный.

УГЛЕВОДЫ: Чтобы все вышеперечисленное хорошо усвоилось добавьте немного углеводов, например, цельнозерновой хлеб, пита из отрубей или хлебцы, а также свежие овощи в небольшом количестве.

Ваш полезный завтрак готов.

Попробуйте только внедрить завтрак на неделю и вы увидите, что вы начнете меньше перекусывать до обеда и начнёте худеть.

Возврат к списку