26.10.2021 Самое главное, чтобы начать худеть нужно правильно питаться и расслабляться, снизить уровень стресса. Начнем с питания. Рассмотрим завтраки.
•
Итак, чем же завтракать?
•
С советских времен вы знаете, что лучший завтрак это каша с хлебом с маслом, то есть одни углеводы. Но дело в том, что углеводы не насыщают надолго и через пару часов вы снова захотите есть. И тем более в магазинах часто продаются обработанная овсянка, рис и тд , а не цельнозерновая.
•
Что будет хорошо насыщать с утра? Сбалансированный белково-жировой углеводный завтрак, который насыщает на 5-6 часов.
•
БЕЛОК: яйца, птица, мясо, паштеты, рыба, натуральные сосиски, субпродукты, бекон, и любые продукты из перечисленного.
•
ЖИР: учитываем жирность выше перечисленных продуктов, и авокадо, икра, печень трески, сливочное масло, жирные сорта сыра, в том числе творожный.
•
УГЛЕВОДЫ: Чтобы все вышеперечисленное хорошо усвоилось добавьте немного углеводов, например, цельнозерновой хлеб, пита из отрубей или хлебцы, а также свежие овощи в небольшом количестве.
•
Ваш полезный завтрак готов.
•
Попробуйте только внедрить завтрак на неделю и вы увидите, что вы начнете меньше перекусывать до обеда и начнёте худеть.