03.08.2021 Терпеть физиологический голод - вредно

Голод — это признак того, что организму не хватает питательных веществ, он требует их восполнения, и игнорировать его голос нельзя.
Но есть проблема:
✔️ перестать есть в тот момент, когда голод утолен
✔️не есть в его отсутствие ☝

Важно уметь различать когда вы чувствуете голод, а когда просто хотите пить. (Поэтому необходимо пить не менее 2л воды в день).

Если Вы НЕ чувствуете насыщения через 20 минут после еды и у Вас плохое настроение, значит, Вы съели не то, что организм требовал.

Если хочется есть сразу после приема пищи:
Неправильный пример:
⭐овсянка + сухофрукты + сок
Вопрос: почему?
Ответ: это - одни углеводы
Как нужно: добавить клетчатку, белок, жиры
Правильный пример:
✔️овсянка + цельные фрукты + 2 яйца
✔️овсянка + творог + овощи + орехи
✔️овсянка + авокадо/сливочное масло + хлеб

Если хочется есть сразу после приема пищи:
Неправильный пример: